Nöbetçi Eczaneler
Hamilelik, anne adayları için heyecan dolu ve bir o kadar da zahmetli bir dönemdir. Anne adayı olarak, bedeninizde yeni bir hayatın büyüdüğünü hissetmek, kalbinizin derinliklerinde sevgi ve umut dolu bir coşkuyu uyandırır. Hamilelik sürecinde hem anne için hem de bebek için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlamak için doğru beslenmek çok önemlidir. Doğru beslenme, bebeğin sağlıklı dünyaya gelmesinde, dünyaya geldikten sonraki sağlığın devamlılığını korumada büyük rol oynar. Annelerde hormonal değişiklikler meydana geldiği için, anne adayının enerji seviyesini yüksek tutarak gebelik sürecinde ihtiyacı olan tüm besinleri, vitamin ve mineralleri tüketmek gebelik sürecini rahat geçirmesine yardımcı olacaktır. Bu 9 aylık süreç boyunca dikkat etmeniz gereken konulardan kısaca söz etmek gerekirse;
1- Dengeli ve Düzenli Beslenme Planı Yapın:
Hamilelikte dengeli ve çeşitli bir diyet çok önemlidir. Her öğünde mutlaka protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içeren yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Meyve, sebze, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, et, balık ve kuruyemiş gibi besin gruplarını içeren bir diyet planlayın.
2- Folik Asit Alımı:
Hamilelik planlamaya başladığınız andan itibaren folik asit alımına dikkat etmek önemlidir. Folik asit, bebeğinizin nöral tüp defekti gibi ciddi doğumsal anomaliler riskini azaltmaya yardımcı olur. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli), turunçgiller (portakal, mandalina), kuru baklagiller (mercimek, nohut) ve tam tahıllar (kepekli ekmek, tam buğday makarna) folik asit açısından zengin örneklerdir. Doktorunuzun önerisi doğrultusunda folik asit takviyeleri almanız da gerekebilir.
3- Kalsiyum ve Demir İhtiyacı:
Hamilelik döneminde kalsiyum ve demir ihtiyaçları artar. Kalsiyum, bebeğinizin kemik ve diş gelişimi için önemlidir, demir ise kan hücrelerinin oluşumu ve oksijen taşınması için gereklidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri; kırmızı et, tavuk, balık gibi protein kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler kalsiyum ve demir açısından zengin gıdalardır. Bu besinleri günlük beslenme planınıza düzenli olarak dahil etmeye özen gösterin.
4- Omega-3 Yağ Asitleri:
Omega-3 yağ asitleri, bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar; ceviz, keten tohumu ve chia tohumu omega-3 açısından zengin kaynaklardır. Bu besinleri düzenli olarak tüketmeye çalışın veya doktorunuzun önerisiyle omega-3 takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz.
5- Su Tüketimine Özen Gösterin:
Hamilelikte vücuttaki su ihtiyacı artar. Sıvı tüketimi, vücudunuzun ve bebeğinizin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Ayrıca, taze meyve suları, bitki çayları ve süt gibi sıvıları da tüketebilirsiniz.
6- Güvenli Gıda Hazırlama ve Tüketme:
Hamilelikte besin güvenliğine özel önem göstermek gerekmektedir. Yeterince pişmemiş et, deniz ürünleri ve yumurtalardan kaçının. Taze meyve ve sebzeleri iyice yıkayarak tüketin. Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri yerine pastörize edilmiş ürünleri tercih edin.
7- Kafein ve Nikotinden Uzak Durun:
Hamilelik döneminde aşırı kafein ve nikotin tüketiminden kaçınmak önemlidir. Yüksek miktarda kafein alımı düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskini artırabilir. Kahve, çay, çikolata ve gazlı içeceklerdeki kafein miktarına dikkat edin. Nikotin ise bebeğe zararlı olabilir, bu nedenle sigara içmekten ve sigara dumanına maruz kalmaktan kaçının.
Diyetisyen Aysel Özeren
(Edirne Diyet – Sağlıklı Yaşam Merkezi)
YORUMLAR